Kann es sein, dass Sie schon seit einer Weile immer die gleiche Zeit über 5K, 10K oder längere Distanzen laufen? Möchten Sie Ihren persönlichen Rekord knacken?


Trainiere Deine Lauf-Technik

Die absolute Basis für mehr Geschwindigkeit ist natürlich eine gute Lauftechnik. Wenn man mit der optimalen Lauftechnik läuft, kann man die Energie am effizientesten nutzen. Die richtige Lauftechnik bietet mehr Kontrolle und ermöglicht es, das Training zu verbessern.

Intervalltraining

Intervalltraining ist die häufigste Methode, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Es ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt.

Treppen und Hügel

Einfach anzuwenden sind Trainingseinheiten an Hügeln oder Treppen. Sie können dies in verschiedenen Trainings auf unterschiedliche Weise anwenden. Entweder man macht eine richtige Trainingseinheit an der Treppe oder an einem Hügel oder man nimmt während seines Laufes ganz einfach einen Hügel oder Treppe mit einer kleinen Laufbeschleunigung mit. Für eine richtiges Treppentraining haben wir diesen Blog für Euch gefunden.

Krafttraining

In der Laufwelt wird zunehmend zusätzliches Krafttraining eingesetzt. Vor allem, weil die Wissenschaft diese Form der Ausbildung zunehmend unterstützt. Kerntraining und Stabilitäts-Training werden bevorzugt, da sie mehr Kontrolle über den Körper geben, was wiederum die Geschwindigkeit beeinflusst.

Fartlek Training

Fartlek bedeutet wörtlich übersetzt im schwedischen Geschwindigkeits- oder Segelspiel. Während des Laufens änderst man kontinuierlich die Geschwindigkeit und Richtung. Mann kann zum Beispiel einen Sprint von Laternenpfahl zu Laternenpfahl machen und dann bis zum nächsten Laternenpfahl ruhen. Und das kann man dann ein paar Mal wiederholen. Für Anfänger ist es wichtig, während eines Fartlek-Trainings nicht zu schnell zu laufen. Beginnen Sie mit etwa fünf Läufen dieser Art am Ende Ihres Trainings. Wenn das gut funktioniert kann man dieses Training langsam steigern.


Hoffentlich helfen dir diese Tipps, deine Laufgeschwindigkeit zu erhöhen!